Elke dag eindeloos buikspieren doen en nog geen sixpack hebben? Goed dat je op deze pagina bent beland, want zal je eerlijk vertellen, door het doen van buikspieren krijg jij geen sixpack! Een strakke buik wil iedereen, maar is het voor iedereen weggelegd? Lees hier de belangrijkste tips voor een strakke buik.
Tip 1: Wees realistisch
Neem de tijd om te overwegen of het nastreven van een ‘strakke buik’ echt past bij je huidige levensstijl. Het is belangrijk om te beseffen dat een platte buik niet per se een must is en dat het streven naar een sixpack niet bepaalt of je een beter persoon bent. Accepteer jezelf zoals je bent en laat je niet frustreren door doelen die niet passen bij jouw genetische aanleg.
Tip 2: Verander je omgeving
Als je doel is om gewicht te verliezen, is het essentieel om niet alleen te focussen op lichaamsbeweging, maar ook op voeding en je directe omgeving. Het huis vol hebben met verleidelijke snacks kan leiden tot overeten. In plaats van op wilskracht te vertrouwen, is het verstandig je omgeving te veranderen en een goed plan te maken.
Tip 3: Bepaal wanneer je te veel calorieën consumeert
Het behalen van een strakke buik draait om het creëren van een negatieve energiebalans, wat betekent dat je minder calorieën moet eten dan je verbruikt. Gebruik de app van Train with Thomaske om je voeding bij te houden en identificeer patronen waarin je te veel calorieën consumeert. Dit stelt je in staat realistische plannen te maken om je eetgewoonten aan te passen. Voorbeeld: Je komt er achter dat je in het weekend veels te veel calorieën eet, door de week zit je al netjes aan je budget. Dan is het de taak om voor het weekend een actieplan op te stellen. Wat kan je veranderen?
Tip 4: Maak een als-dan-plan
Na het bijhouden van je voeding, kun je momenten identificeren waarop je meer calorieën consumeert dan nodig. Maak gebruik van een als-dan-plan, een strategie uit de cognitieve gedragstherapie, om gewoontes effectief om te buigen. Bereid je voor op situaties zoals avondsnacks door alternatieven te bedenken, zoals een wandeling maken of gezonde snacks klaarmaken.
Tip 5: Voorkom saboterende gedachten
Mindset doet heel veel met hoe wij ons gedragen. Mensen falen vaak bij het afvallen door saboterende gedachten over zichzelf. Identificeer deze gedachten en vervang ze door meer ‘helpende gedachten’. Een eetdagboek kan hierbij behulpzaam zijn om inzicht te krijgen in eetgewoonten en gedachten over voeding. Schrijf bijvoorbeeld eens op hoe je je voelt, wat je gedachten zijn, wat je doet etc. Hoe meer info je verzameld, des te beter je actie plan wordt.
Tip 6: Voorkom een terugval
Ook hier, informatie verzamelen. Analyseer waarom je in het verleden terugviel in oude patronen. Identificeer stress, drukte of gebrek aan kennis als mogelijke oorzaken en werk aan oplossingen om hiermee om te gaan. Voorkom een herhaling van fouten door dieper in te gaan op de onderliggende oorzaken van een terugval.
Conclusie:
Een strakke buik nastreven vereist realisme, bewuste keuzes en het vermijden van zelfsabotage. Met deze zes tips leg je een stevige basis voor positieve veranderingen in je leven. Niet alleen voor het nastreven van een strakke buik, maar ook voor je algehele gezondheid kun je deze tips toepassen.