rachttraining???? Nooit van mijn leven, daar word ik breed van! Dit zouden vele vrouwen zeggen, eigenlijk is dat een beetje ouderwets, maar komt nog steeds vaak voor. Je wordt niet de hulk, door twee keer in de week aan krachttraining te doen. Sterker nog, krachttraining heeft heel veel voordelen! In deze blog vertel ik je wat krachttraining is en wat de voordelen zijn.
Wat is krachttraining?
Volgens de encyclopedie is krachttraining: ‘‘Lichamelijke training of het versterken van het lichaam met behulp van gewichten. Gebruik ‘gewichtheffen’ voor het optillen van standaardgewichten als conditieoefening.’’ Het is allemaal gebaseerd op het principe van supercompensatie (dit principe heb ik in een andere blog uitgelegd). Je traint waardoor je spieren beschadigen, vervolgens herstellen ze en ben je sterker dan voorheen. De volgende keer zou je in staat moeten zijn om iets zwaarder te trainen.
En dan nu alle voordelen op een rijtje:
- Krachttraining zorgt ervoor dat je sterker wordt en spieren ontwikkelt.
- Krachttraining helpt bij het verlagen van je bloeddruk.
- Het sterkt je botten en verkleint de kans op diverse aandoeningen op latere leeftijd.
- Krachttraining is uitermate geschikt om af te vallen. De ontwikkeling van spierweefsel zorgt ervoor dat je sneller vet verliest, omdat spieren in rust meer calorieën verbranden dan vetweefsel.
- Krachttraining zorgt vaak voor een gezonder en energieker gevoel.
- Het geeft je zelfvertrouwen een boost.
- Verbetert de sportprestaties.
- Verlaagt lage rugklachten (mits goed toegepast).
- Verlicht pijn bij artrose (spieren vangen meer op).
- Betere lichaamscontrole en lichaamsbewustzijn.
- Grotere botdichtheid.
- Remmend en/of positief effect bij depressie.
- Goed voor hart- en vaatstelsel.
- Verbeterde glucose- en insulinehuishouding (diabetes type 2).
- Verkleint afname van of stopt afbraak van spiermassa bij ouderen.
- Je krijgt een strakker lichaam.
- Je krijgt een betere houding.
Zo.. zijn dit dan eindelijk genoeg redenen om aan krachttraining te beginnen? In plaats van eindeloos voor je uit staren op de loopband?
Zonder gekheid, het heeft echt wel vele voordelen om een gezonde leefstijl te naleven. Natuurlijk zijn er ook nadelen te vinden, deze nadelen zijn voornamelijk het oplopen van blessures. Elk lichaam is anders, de een heeft snel last van klachten aan de schouders en weer een ander ervaart sneller pijn aan zijn of haar lies. Wellicht heb je in het verleden last gehad van een blessure en is daardoor je lichaam op dat punt nog wat zwakker. Het is dus verstandig om een expert in te schakelen die je alle ins en outs kan aanleren, waardoor je de volgende zaken voorkomt:
- Slechte houding bij het uitvoeren van de oefening.
- Overschatting door met meer gewicht te trainen dan je daadwerkelijk aan kunt.
- Te weinig warming- up en met ‘koude’ spieren gaan trainen.
- Te weinig bewustzijn van het eigen lichaam.
Dus hup, verdiep je in krachttraining, beter nog: vraag mij gewoon om advies, ik help je graag aan een gezonde leefstijl.